Как понять, что вы страдаете от тревоги и не подозреваете об этом
Исследование в США показало, что 60–80% жалоб во время визитов к доктору связаны со стрессом. Однако, приходя за помощью, люди не говорят о том, что вызывает стресс, касаясь только физических симптомов — головной боли или рези в животе. Американский психолог Еван Паркс отметил, что естественная тревога появляется тогда, когда человек теряет контроль над ситуацией. Например, когда авто по обледенелой дороге начинает заносить. Однако тревога может возникать и при отсутствии физической опасности. Например, когда человек репетирует выступление с докладом на конференции. Кроме того, при высокой внутренней тревоге некоторым людям удаётся сохранять внешнее спокойствие и даже продуктивность.Понять, что ваши проблемы связаны именно с тревогой, можно по нескольким признакам.
1. Вы не можете назвать свои эмоции
Если вы не прислушиваетесь к своим чувствам, не понимаете причин своих реакций, часто не можете объяснить, что именно ощущаете, и редко интересуетесь душевным состоянием других — у вас может быть алекситимия. Это неспособность дифференцировать и выразить словами не только собственные, но и чужие чувства и эмоции.
2. У вас хронические проблемы со здоровьем
Если вы вернетесь в тот момент, когда у вас впервые начала болеть шея или появились первые симптомы хронической усталости, скорее всего, вы вспомните, что испытали тогда стресс, в том числе от перемен в жизни. Быть может, ваш ребёнок пошел в школу, вы устроились на новую работу или закончили долгие отношения. В переходные моменты мы теряем контроль и начинаем ощущать тревогу, которая постепенно выливается в хронические заболевания.
3. Вы не делитесь переживаниями с окружающими
Люди, которые свободно рассказывают другим о своей жизни, говорят и об эмоциях. Те же, кто взаимодействует с окружающими в основном через такие занятия, как работа, спорт или споры о политике, общаются поверхностно. Если и вам сложно обсуждать свои чувства, возможно, вас сковывает именно тревога.
4. Вы не знаете свои потребности
Когда базовые нужды человека в общении, профессиональной компетенции и автономии не удовлетворяются, у него, как правило, возникают негативные эмоции. Если вы не понимаете, что вам необходимо, скорее всего, не осознаёте и какие чувства испытываете, когда ваши потребности остаются без ответа.
5. Вы выбираете нездоровые способы борьбы со стрессом
Вы можете говорить себе, что у вас всё в порядке, и вместе с тем начать выпивать гораздо больше алкоголя, вернуться к курению, проводить вечера перед телевизором или срываться на близких. Всё это попытки заглушить стресс.
6. Вы испытываете необъяснимую физическую боль
Если вы постоянно сталкиваетесь с жизненными трудностями, ваши потребности не удовлетворяются, а вы не можете проявлять эмоции, то, скорее всего, у вас появятся хронические боли. Стресс, который мы испытываем на работе, отсутствие счастья дома и давление, которое оказывает на нас жизнь, превращаются в эмоции. Именно они помогают нам понять, когда что‑то идёт не так, а нам необходимо внимание. Если врачи говорят, что с вашим здоровьем всё в порядке, значит, физическая боль — это альтернативный способ, которым ваш организм пытается заявить о переживаниях.
